quarta-feira, 18 de setembro de 2013
domingo, 8 de setembro de 2013
sábado, 7 de setembro de 2013
sexta-feira, 6 de setembro de 2013
quinta-feira, 29 de agosto de 2013
quinta-feira, 4 de julho de 2013
Depois dos 31 Dias - Dia 4#
Que calor!!! Fui correr já eram quase 21 horas e mesmo assim estava um calor horrível! Custou imenso... Espero que comece a ficar mais fresco à noite, mas as previsões dizem que vamos todos "morrer" assados nos próximos dias.
Tenho uma confissão a fazer: hoje pequei. Não foi um pecado muito grande, mas sim, hoje não fui rigorosa. Segundo a dieta só devemos comer uma peça de fruta por dia. Ao almoço comi um pêssego e ao jantar devo ter comido meio quilo de cerejas, 10 ameixas, mais não sei quantos morangos. Ok, segundo o livro as cerejas são a fruta com Índice Glicémico mais baixo, e blá blá blá. Mas devia ter resistido. Eu aqui preocupada com meio quilo de cerejas e mais não sei quantas frutas, quando podia ter devorado um chocolate e aí sim, era grave. Como tenho tentado seguir à risca o plano, uma pessoa sente remorsos por sair fora do plano.
Menu de hoje:
Peq-Alm: 2 fatias de pão escuro com sementes + queijo fresco + caneca de leite c/ café
Alm: 2 fatias de picanha + feijão verde cozido + pêssego
Lanche: Activia + fatia de fiambre
Jantar: frango no churrasco + salada de alface + cerejas+ ameixas + morangos
Mesmo com este calor está complicado beber água. Tenho mesmo que me obrigar a beber.
Tenho uma confissão a fazer: hoje pequei. Não foi um pecado muito grande, mas sim, hoje não fui rigorosa. Segundo a dieta só devemos comer uma peça de fruta por dia. Ao almoço comi um pêssego e ao jantar devo ter comido meio quilo de cerejas, 10 ameixas, mais não sei quantos morangos. Ok, segundo o livro as cerejas são a fruta com Índice Glicémico mais baixo, e blá blá blá. Mas devia ter resistido. Eu aqui preocupada com meio quilo de cerejas e mais não sei quantas frutas, quando podia ter devorado um chocolate e aí sim, era grave. Como tenho tentado seguir à risca o plano, uma pessoa sente remorsos por sair fora do plano.
Menu de hoje:
Peq-Alm: 2 fatias de pão escuro com sementes + queijo fresco + caneca de leite c/ café
Alm: 2 fatias de picanha + feijão verde cozido + pêssego
Lanche: Activia + fatia de fiambre
Jantar: frango no churrasco + salada de alface + cerejas+ ameixas + morangos
Mesmo com este calor está complicado beber água. Tenho mesmo que me obrigar a beber.
quarta-feira, 3 de julho de 2013
Depois dos 31 Dias - Dia 3#
Penso que ontem não referi que comecei a fazer umas caminhadas. Hoje as minhas companheiras pensaram "E se em vez de andarmos fossemos correr? Para queimar mais qualquer coisita!". Tudo muito bem, vamos lá. Ao fim de 10m já estava a morrer! Por isso andei assim, 10m a correr, 100m a andar a passo acelerado. Vamos ver se com a continuação isto muda. E não sei se foi da "corrida", mas estou com uma fome que estou capaz de comer este mundo e o outro! Vou ali fazer um chazinho para ver se isto passa. Se a fome continuar das próximas vezes que correr, tenho que arranjar uma solução.
Aqui fica o menu:
Peq-almoço: Leite c/café + pão escuro c/ triângulo de queijo
Almoço: Frango no churrasco + salada (alface + rúcula + tomate + pepino) + pêssego
Lanche da tarde: Iogurte com Bifidus + Bola de queijo
Jantar: Sopa (courgete + alho francês + cebola + pimento + espinafres)
Aqui fica o menu:
Peq-almoço: Leite c/café + pão escuro c/ triângulo de queijo
Almoço: Frango no churrasco + salada (alface + rúcula + tomate + pepino) + pêssego
Lanche da tarde: Iogurte com Bifidus + Bola de queijo
Jantar: Sopa (courgete + alho francês + cebola + pimento + espinafres)
terça-feira, 2 de julho de 2013
Depois dos 31 Dias - Dia 2#
Mais um dia! Sinceramente isto já é tão rotineiro que nem sinto mais que estou de dieta. Aqui fica o menu de hoje:
Pequeno-almoço: Pão escuro com fiambre + caneca de leite com café
Lanche da manhã: Não comi porque tomei o pequeno-almoço tarde
Almoço: Peito de frango com 3 pimentas (grelhado) + espinafres
Lanche da tarde: Fiambre + bola de queijo
Jantar: Quase Pizza
No livro tem imensas receitas do "quase": quase lasanha, quase pizza. Basicamente nestas receitas os hidratos de carbono são substituídos por proteínas No caso da quase pizza, a massa foi substituída por carne picada. Depois é só "montar" os ingredientes como uma pizza: Carne picada, polpa de tomate por cima, cogumelos, pimentos, queijo ralado, oregãos e vai ao forno. Uma delicia!
Eu prometo que começo a tirar fotos dos prato para colocar aqui no blog.
Pequeno-almoço: Pão escuro com fiambre + caneca de leite com café
Lanche da manhã: Não comi porque tomei o pequeno-almoço tarde
Almoço: Peito de frango com 3 pimentas (grelhado) + espinafres
Lanche da tarde: Fiambre + bola de queijo
Jantar: Quase Pizza
No livro tem imensas receitas do "quase": quase lasanha, quase pizza. Basicamente nestas receitas os hidratos de carbono são substituídos por proteínas No caso da quase pizza, a massa foi substituída por carne picada. Depois é só "montar" os ingredientes como uma pizza: Carne picada, polpa de tomate por cima, cogumelos, pimentos, queijo ralado, oregãos e vai ao forno. Uma delicia!
Eu prometo que começo a tirar fotos dos prato para colocar aqui no blog.
segunda-feira, 1 de julho de 2013
Depois dos 31 Dias - Dia 1#
Bem antes de deixar aqui o que eu comi hoje, tenho que explicar em que fase da dieta me encontro e o que eu posso e não posso comer. Esta dieta é composta por 4 fases. A 1ª fase só se ingerem proteínas (carnes brancas, peixe, marisco e carnes frias - presunto, fiambre), acompanhados de alface ou brócolos; ovos; leite magro, iogurte magro, queijos (bolinhas, triângulos, flamengo fatiado); gelatinas sem açúcar; 1 pão ao pequeno almoço. Tudo o resto é proibido.
Na 2ª fase são permitidos todos os alimentos acima descritos, juntando a fruta (em quantidades controladas) e a sopa 3 vezes por semana (ao jantar). A esta dieta fiz apenas uma pequena adaptação. Como não sou fã de saladas, costumo substitui-las por legumes salteados (espinafres, pimentos, nabiças). Tudo o resto continua a ser proibido. Esta fase dura o tempo necessário para a perda de quase todo o peso pretendido (quando faltarem 2/3kg para o objectivo final, é quando avançamos para a 3ª fase). A minha grande dificuldade continua a ser a ingestão de água, mas eu estou a tentar.
Aqui fica o que comi hoje:
Pequeno-almoço: Pão escuro com queijo Philadelphia + copo de leite com café
Lanche da manhã: não lanchei porque tomei o pequeno almoço tarde
Almoço: Pescada no forno com pimento, courgete e tomate + brócolos e couve flor
Lanche da tarde: Requeijão com pimenta + 3 ameixas
Jantar: Sopa
Na 2ª fase são permitidos todos os alimentos acima descritos, juntando a fruta (em quantidades controladas) e a sopa 3 vezes por semana (ao jantar). A esta dieta fiz apenas uma pequena adaptação. Como não sou fã de saladas, costumo substitui-las por legumes salteados (espinafres, pimentos, nabiças). Tudo o resto continua a ser proibido. Esta fase dura o tempo necessário para a perda de quase todo o peso pretendido (quando faltarem 2/3kg para o objectivo final, é quando avançamos para a 3ª fase). A minha grande dificuldade continua a ser a ingestão de água, mas eu estou a tentar.
Aqui fica o que comi hoje:
Pequeno-almoço: Pão escuro com queijo Philadelphia + copo de leite com café
Lanche da manhã: não lanchei porque tomei o pequeno almoço tarde
Almoço: Pescada no forno com pimento, courgete e tomate + brócolos e couve flor
Lanche da tarde: Requeijão com pimenta + 3 ameixas
Jantar: Sopa
Desaparecida em combate e de volta com novidades
3 meses sem vir aqui... 3 meses em que aconteceram tantas coisas, boas e más! Mas quero deixar as más para trás, fechar um capítulo da minha vida que não quero recordar mais. Agora é virar a página e seguir em frente com a vida, fazer aquilo que quero e gosto com as pessoas que me querem bem!
E agora as coisas boas! Terminei ontem a Dieta dos 31 Dias da Ágata Roquette! E fiquei fã! Devem ser poucas as pessoas que fazem esta dieta e não vejam resultados como eu vi! Ora bem vamos a números! Comecei esta dieta no dia 2 de Junho com um peso de 76,5kg (eu disse que foram meses difíceis) e 112cm de perímetro abdominal. Hoje, dia 2 de Julho tenho 72,3kg e 104cm. Ao todo perdi 4,3kg e 8cm à volta da barriga! E o melhor é que eu não senti que estava a fazer dieta. Normalmente, quando falamos em dieta pensamos em sopas, saladas e fruta. Nesta dieta comi presunto, queijos, ovos, lasanha, empadão etc. Mas tudo feito sem aquilo que nos faz mal: os hidratos de carbono. Ou seja o presunto e o queijo sem o pão, a lasanha sem a massa, o empadão sem a batata. Custa um bocado deixar estes alimentos, e a primeira semana foi terrível (não senti fome, sentia-me extremamente cansada), mas depois do corpo se habituar já nem sente mais falta destes alimentos.
Outra coisa positiva nesta dieta é o Dia da Asneira! Uma pessoa sente-se mais motivada para manter a dieta durante a semana porque sabe que tem um dia dedicado ao "enfarta-brutos" (calma, o máximo que eu comi foi uma mousse de chocolate, um pudim, um prato de batatas e fruta - nas primeiras semanas não se pode comer fruta e eu andava de desejos).
Agora é continuar! Estou super motivada para continuar esta dieta e chegar ao peso que tinha em 2008. Como já não sigo as receitas do livro, vou começar a postar os meus menus diários, baseados naquilo que aprendi nestes 31 dias.
E agora as coisas boas! Terminei ontem a Dieta dos 31 Dias da Ágata Roquette! E fiquei fã! Devem ser poucas as pessoas que fazem esta dieta e não vejam resultados como eu vi! Ora bem vamos a números! Comecei esta dieta no dia 2 de Junho com um peso de 76,5kg (eu disse que foram meses difíceis) e 112cm de perímetro abdominal. Hoje, dia 2 de Julho tenho 72,3kg e 104cm. Ao todo perdi 4,3kg e 8cm à volta da barriga! E o melhor é que eu não senti que estava a fazer dieta. Normalmente, quando falamos em dieta pensamos em sopas, saladas e fruta. Nesta dieta comi presunto, queijos, ovos, lasanha, empadão etc. Mas tudo feito sem aquilo que nos faz mal: os hidratos de carbono. Ou seja o presunto e o queijo sem o pão, a lasanha sem a massa, o empadão sem a batata. Custa um bocado deixar estes alimentos, e a primeira semana foi terrível (não senti fome, sentia-me extremamente cansada), mas depois do corpo se habituar já nem sente mais falta destes alimentos.
Outra coisa positiva nesta dieta é o Dia da Asneira! Uma pessoa sente-se mais motivada para manter a dieta durante a semana porque sabe que tem um dia dedicado ao "enfarta-brutos" (calma, o máximo que eu comi foi uma mousse de chocolate, um pudim, um prato de batatas e fruta - nas primeiras semanas não se pode comer fruta e eu andava de desejos).
Agora é continuar! Estou super motivada para continuar esta dieta e chegar ao peso que tinha em 2008. Como já não sigo as receitas do livro, vou começar a postar os meus menus diários, baseados naquilo que aprendi nestes 31 dias.
terça-feira, 26 de março de 2013
Dias 2, 3, 4, 5, 6#
Vamos lá actualizar isto. Tenho tentado portar-me bem. Nem sempre é fácil. Por exemplo, no fim-de-semana comi um gelado e umas mini-pizzas (shame on me!). Mas pronto, está feito e não vale a pena continuar a pensar nos erros. Tenho bebido o meu litrinho de água por dia e continuo com a redução das porções. E comecei com uns exercícios. Sempre que este tempo maravilhoso permite tenho feito caminhadas de +/- 45min, aos quais junto umas sessões de exercícios localizados. As rotinas que tenho feito são de umas meninas do youtube as Tone it up. Basicamente andei 2 dias em que só mexia os olhos e pouco mais. Daqui a 2 dias será a 1ª pesagem... preciso de motivação!!!
sexta-feira, 22 de março de 2013
Dia 1#
Ontem foi o meu 1º dia, nesta nova etapa. Decidi começar pela alimentação. Em vez de fazer 3 refeições diárias como fazia habitualmente (e chegava ao almoço e ao jantar e comia mais do que devia) resolvi fazer uns lanches pelo meio e reduzir na dose das principais refeições. Está mais que sabido que se devem fazer 6 refeições por dia. O meu problema não é falta de informação, mas falta de vontade, preguicite aguda. E é isso que eu quero mudar. Também comecei a beber 1l de água por dia. O ideal seria beber 1,5l a 2l, mas como eu não bebia água nenhuma, decidi ir aos poucos. Na água misturo uma tampinha de SOS Detox da Yves Rocher. É um programa de 10 dias para ajudar a eliminar toxinas do organismo. Aqui fica o que eu comi no 1º dia:
Pequeno-almoço: 200ml leite + meia torrada c/ planta soja
Lanche da manhã: 4 bolachas maria + maçã
Almoço: 3 conchas de sopa + (prato sobremesa)* arroz de pato + maçã
Lanche tarde: iogurte + maçã
Jantar: 3 conchas de sopa + dourada grelhada + 1 batata + couves cozidas + morangos
* Utilizei o prato de sobremesa para reduzir a quantidade de comida. Não vale repetir!
Olhando agora para o que eu comi, reparei que comi basicamente a mesma fruta ao longo do dia. Tenho que começar a variar.
E pronto, foi basicamente isto. Conclusão: não senti fome. Mas também não até que ponto estou a fazer isto bem, ou estou a asneira da grossa. Quando fizer a 1ª pesagem logo vejo os resultados.
Pequeno-almoço: 200ml leite + meia torrada c/ planta soja
Lanche da manhã: 4 bolachas maria + maçã
Almoço: 3 conchas de sopa + (prato sobremesa)* arroz de pato + maçã
Lanche tarde: iogurte + maçã
Jantar: 3 conchas de sopa + dourada grelhada + 1 batata + couves cozidas + morangos
* Utilizei o prato de sobremesa para reduzir a quantidade de comida. Não vale repetir!
Olhando agora para o que eu comi, reparei que comi basicamente a mesma fruta ao longo do dia. Tenho que começar a variar.
E pronto, foi basicamente isto. Conclusão: não senti fome. Mas também não até que ponto estou a fazer isto bem, ou estou a asneira da grossa. Quando fizer a 1ª pesagem logo vejo os resultados.
quinta-feira, 21 de março de 2013
Aqui vou eu...
23 anos. 75,7kg. Uma pessoa nunca sabe bem como chega a um estado destes. Ou melhor, eu sei como cheguei a este ponto! Vida monótona, trabalho sedentário, relação estável e muita preguiça à mistura. Na alimentação o meu único problema são as porções (como mais do que devia) mas tenho cuidado com o que como (não como carnes vermelhas, raramente como fritos, chocolate só o chocolate preto, como saladas e sopas todos os dias). E pronto, quando damos por ela passaram-se 5 anos e temos mais 15kg em cima.
O que me fez acordar para a vida? Um rastreio nutricional que fizeram no meu local de trabalho. Aqui ficam os dados desse mesmo rastreio:
Idade: 23 anos
Altura: 1,67m
Peso: 75,7kg
IMC: 27,14 (É considerado excesso de peso. Um IMC normal varia entre 18,5 e 24,9)
Percentagem de massa gorda: 39,8% = 30,1kg
Percentagem de massa hídrica: 43,1% (quantidade de água no corpo. O mínimo é 45%. Eu tenho muita dificuldade em beber água no inverno)
Massa muscular: 43,3 kg
Metabolismo basal: 1453cal (calorias que o corpo precisa para funcionar em repouso)
Idade metabólica: 50 anos
Massa óssea: 2,3kg
Índice de gordura visceral: 5 (Quantidade de gordura à volta dos órgãos. Este índice varia numa escala de 1 a 12)
O que mais me assustou foi a minha idade metabólica. A sério?! 50 anos?! Eu por dentro tenho 50 anos?! Então quando tiver 50 anos, tenho o quê?! 150?! Fiquei parva e extremamente envergonhada, porque nesse mesmo rastreio um senhor de 81 anos tem uma idade metabólica de 38 anos! Foi uma chapada sem mão! Este senhor é um exemplo! 81 anos, uma energia imensa e a saúde de um jovem! Acho que foi este sentimento de vergonha que me fez reagir, querer sair deste estado de acomodação e querer voltar ao que era à 5anos atrás.
Este deve ser mais um blog entre os 5 mil milhões de blogs de dietas, exercícios e reeducação alimentar que existem. Mas será o meu cantinho, o diário da minha luta, da minha evolução. Para que, futuramente, eu não me esqueça do que eu fui hoje: uma mulher de 23 anos, com excesso de peso que decidiu mudar de vida!
O que me fez acordar para a vida? Um rastreio nutricional que fizeram no meu local de trabalho. Aqui ficam os dados desse mesmo rastreio:
Idade: 23 anos
Altura: 1,67m
Peso: 75,7kg
IMC: 27,14 (É considerado excesso de peso. Um IMC normal varia entre 18,5 e 24,9)
Percentagem de massa gorda: 39,8% = 30,1kg
Percentagem de massa hídrica: 43,1% (quantidade de água no corpo. O mínimo é 45%. Eu tenho muita dificuldade em beber água no inverno)
Massa muscular: 43,3 kg
Metabolismo basal: 1453cal (calorias que o corpo precisa para funcionar em repouso)
Idade metabólica: 50 anos
Massa óssea: 2,3kg
Índice de gordura visceral: 5 (Quantidade de gordura à volta dos órgãos. Este índice varia numa escala de 1 a 12)
O que mais me assustou foi a minha idade metabólica. A sério?! 50 anos?! Eu por dentro tenho 50 anos?! Então quando tiver 50 anos, tenho o quê?! 150?! Fiquei parva e extremamente envergonhada, porque nesse mesmo rastreio um senhor de 81 anos tem uma idade metabólica de 38 anos! Foi uma chapada sem mão! Este senhor é um exemplo! 81 anos, uma energia imensa e a saúde de um jovem! Acho que foi este sentimento de vergonha que me fez reagir, querer sair deste estado de acomodação e querer voltar ao que era à 5anos atrás.
Este deve ser mais um blog entre os 5 mil milhões de blogs de dietas, exercícios e reeducação alimentar que existem. Mas será o meu cantinho, o diário da minha luta, da minha evolução. Para que, futuramente, eu não me esqueça do que eu fui hoje: uma mulher de 23 anos, com excesso de peso que decidiu mudar de vida!
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